plan d'entrainement 5 semaines pour le bout du monde

salut

voici le plan d'entrainement suivit pour la prépa trail du bout du monde (56km)

Du 31/05 au 6/06

footing + 2 x 7'30 de 15' en côte 25' récup

+1 x 7'30 (2000m)


mercredi :

footing + 2x (6x500m) (passé en 1'36)


jeudi :

footing up and down 45'


vendredi : footing 50'


dimanche trail saint jacut 20.5km  1h20 (3ème place)


du 7 au 13/06


lundi

footing + (1' / 30"r x 7 efforts) x 2 (320m à la minute)


mercredi :

footing + 2x (4x800m) (2'40 au 800)


jeudi :

footing un and down 1h45 (2x 30 min de up and down soit 1000m de d+)


vendredi :

footing 55'


dimanche :

1h / 15' / 5' r/ 10' / 5'r / 15 ' (4100m / 2800 / 3900m)



du 14 au 20/06


lundi

(1' / 30" R x7 ) x2 (320m  à la minute)



mercredi

footing + 6 x 1000m (3'18 au 1000m)


jeudi : footing cool 50'


dimanche 32km


du 21 au 27/06


lundi

(1' / 30" x 8) x2


mercredi

3 x (5x500m)

jeudi :

footing un and down


vendredi :

footing cool 50'


dimanche :

1h / 15 / 5r / 10 / 5r / 15 / 30r


du 28/06 au 4/07


lundi : (1'/45"r x 8) x 2


mercredi :

3 x 3000m


jeudi footing un and down 1h


vendredi

footing cool 50'


dimanche 1h / 10 / 5r / 10 / 5r / 10 / 15r


du 5/06 au trail du bout du monde


lundi :

12 x (1'/30")


mercredi

6 x 1000m


jeudi : footing cool


dimanche :

trail 56km




16/06/2010
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