évolution de la vma (mise à jour régulièrement)
un ptit post pour noter l'évolution de la vma en fonction des plans d'entraînement.
tous les tests réalisés suivent le même protocole mis à part le test de septembre 2008 (plus court pour la reprise)
protocole :
10 min footing cool + 6' sur piste afin de réaliser la plus grande distance.
septembre 2008 : reprise de la course à pied après 4 ans d'arrêt : vma = 17km/h prise sur un 1000m a fond.
s'en suit une période foncière footing plus fractionné jusqu'en novembre
novembre 2008 = 18.4km/h
janvier 2009 = 19 km/h après une période de préparation d'un 10km route entre fin novembre et janvier
avril 2009 = 18.9 km/h après une préparation spécifique trail court inférieur à 40km
juin 2009 = 19.6km/h après une préparation pour le trail supérieur à 50km puis d'un plan 5 semaine vma
mars 2010 = 19.1 km/h après 3 mois de blessure, un 100km trail et 3 semaines de footing
septembre 2011 = 19km/h au test avec les bip. pas la niac et grosse chaleur. 0.5 à 1km/h en dessous (je pense)
tous les tests réalisés suivent le même protocole mis à part le test de septembre 2008 (plus court pour la reprise)
protocole :
10 min footing cool + 6' sur piste afin de réaliser la plus grande distance.
septembre 2008 : reprise de la course à pied après 4 ans d'arrêt : vma = 17km/h prise sur un 1000m a fond.
s'en suit une période foncière footing plus fractionné jusqu'en novembre
novembre 2008 = 18.4km/h
janvier 2009 = 19 km/h après une période de préparation d'un 10km route entre fin novembre et janvier
avril 2009 = 18.9 km/h après une préparation spécifique trail court inférieur à 40km
juin 2009 = 19.6km/h après une préparation pour le trail supérieur à 50km puis d'un plan 5 semaine vma
mars 2010 = 19.1 km/h après 3 mois de blessure, un 100km trail et 3 semaines de footing
septembre 2011 = 19km/h au test avec les bip. pas la niac et grosse chaleur. 0.5 à 1km/h en dessous (je pense)