plan d'entrainement trail pour 52km (le 01/05/09)

voici des tableaux qui présentent les séances d'entrainements
le contenu passez au cribles (analyse de l'évolution du volume, des intensités ...)
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évolution du volume
j'ai essayer en construisant mon plan de respecter la notion de progressivité.
vous trouverez aussi les pourcentages des intensités.

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Aperçu:

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dans ce plan j'ai essayé de respecter les principes suivants :
La phase 1 : une augmentation du volume total de travail. Le travail qualitatif est peu présent.
La phase 2 : Le volume total est presque à son maximum. Le travail qualitatif apparaît et augmente.
La phase 3 : le volume total est au maximum et le travail qualitatif à allure spécifique remplace celui de vma. La VMA est entretenue.
La phase 4 : récupérer de tous les efforts consentis. L'objectif est d'arriver dans un état de fraicheur maximum le jour de l'épreuve

@plus
fred
ps : Je ne suis pas entraineurs. j'ai essayé de faire ça en respectant des regles de bases. vous pouvez copier mais ce n'est pas un plan encore validé :wink: donc a vos risques et péril.

merci de laisser vos commentaires pour faire avancer le schmilblik :wink:



01/05/2009
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