plan d'entrainement 5 semaines pour le bout du monde
voici le plan d'entrainement suivit pour la prépa trail du bout du monde (56km)
Du 31/05 au 6/06
footing + 2 x 7'30 de 15' en côte 25' récup
+1 x 7'30 (2000m)
mercredi :
footing + 2x (6x500m) (passé en 1'36)
jeudi :
footing up and down 45'
vendredi : footing 50'
dimanche trail saint jacut 20.5km 1h20 (3ème place)
du 7 au 13/06
lundi
footing + (1' / 30"r x 7 efforts) x 2 (320m à la minute)
mercredi :
footing + 2x (4x800m) (2'40 au 800)
jeudi :
footing un and down 1h45 (2x 30 min de up and down soit 1000m de d+)
vendredi :
footing 55'
dimanche :
1h / 15' / 5' r/ 10' / 5'r / 15 ' (4100m / 2800 / 3900m)
du 14 au 20/06
lundi
(1' / 30" R x7 ) x2 (320m à la minute)
mercredi
footing + 6 x 1000m (3'18 au 1000m)
jeudi : footing cool 50'
dimanche 32km
du 21 au 27/06
lundi
(1' / 30" x 8) x2
mercredi
3 x (5x500m)
jeudi :
footing un and down
vendredi :
footing cool 50'
dimanche :
1h / 15 / 5r / 10 / 5r / 15 / 30r
du 28/06 au 4/07
lundi : (1'/45"r x 8) x 2
mercredi :
3 x 3000m
jeudi footing un and down 1h
vendredi
footing cool 50'
dimanche 1h / 10 / 5r / 10 / 5r / 10 / 15r
du 5/06 au trail du bout du monde
lundi :
12 x (1'/30")
mercredi
6 x 1000m
jeudi : footing cool
dimanche :
trail 56km